วิธีการทำบนกระดานวาดภาพช่วยเพิ่มการโฟกัสและการผ่อนคลาย

ในโลกที่เต็มไปด้วยเสียงดิจิตอลการทำงานหลายอย่างและความเหนื่อยล้าทางจิตใจหลายคนกำลังมองหาวิธีที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มสมาธิและค้นหาช่วงเวลาแห่งความสงบ น่าแปลกที่เครื่องมือที่เข้าถึงได้ง่ายและต่ำที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือ บอร์ดวาดภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้สำหรับการร่างภาพร่างที่ไม่มีโครงสร้างที่รู้จักกันในชื่อ Doodling

ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพที่วุ่นวายนักเรียนที่ดิ้นรนกับโฟกัสหรือเพียงแค่คนที่มองหาการผ่อนคลายโดยการวาดภาพบนกระดานวาดภาพให้ประโยชน์ทางปัญญาและอารมณ์ที่ทรงพลัง ไกลจากการเบี่ยงเบนความสนใจ Doodling เป็นกิจกรรมที่มีสติที่สามารถเพิ่มความสนใจความคิดสร้างสรรค์ของประกายความคิดสร้างสรรค์และส่งเสริมการผ่อนคลาย

1. Doodling คืออะไร?

Doodling คือการวาดรูปแบบที่เรียบง่ายมักจะทำซ้ำรูปแบบรูปร่างหรือภาพที่ไม่มีวัตถุประสงค์เฉพาะหรือเป้าหมายสุดท้าย มันแตกต่างจากการวาดภาพอย่างเป็นทางการหรืองานศิลปะ Doodles สามารถเป็นบทคัดย่อ squiggles, ดอกไม้, การออกแบบทางเรขาคณิต, ใบหน้าการ์ตูนหรืออะไรก็ตามที่จิตใจจินตนาการในช่วงเวลาที่ไม่ได้ใช้งาน

เมื่อจับคู่กับ กระดานวาดภาพ ทางกายภาพ - ไม่ว่าจะเป็นแผ่นจอแอลซีดีดิจิตอล, ไวท์บอร์ดหรือบอร์ดสเก็ตช์ไม้คลาสสิก - การสัมผัสกลายเป็นสัมผัสและดื่มด่ำ การโต้ตอบทางกายภาพนี้เพิ่มการมีส่วนร่วมเป็นพิเศษเมื่อเทียบกับ doodling บนกระดาษหรือหน้าจอดิจิตอลเพียงอย่างเดียว

2. การเพิ่มโฟกัสผ่านการมีส่วนร่วมที่ใช้งานอยู่

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยม Doodling สามารถช่วยให้ผู้คนจดจ่ออยู่ได้จริง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงงานที่เฉยเมยเช่นการฟังการบรรยายหรือเข้าร่วมการประชุมที่ยาวนาน

การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยา การคิดประยุกต์ พบว่าคนที่ดูร่างในขณะที่ฟังข้อความโทรศัพท์ที่น่าเบื่อหน่ายเรียกคืนข้อมูลได้มากกว่า 29% มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดูเดิล ทำไม เพราะ Doodling ทำให้จิตใจมีส่วนร่วมอย่างอ่อนโยน ป้องกันไม่ให้มันลอยไปสู่สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือฝันกลางวัน

เมื่อคุณใช้บอร์ดวาดรูปเพื่อดูเดิลในระหว่างการสนทนาการระดมสมองเซสชันหรือแม้แต่โทรศัพท์สมองของคุณยังคงทำงานอยู่โดยไม่ต้องมีมากเกินไป การกระตุ้นที่ลึกซึ้งนี้ช่วยรักษาสมดุลระหว่างการโฟกัสและความคิดสร้างสรรค์

3. การผ่อนคลายผ่านการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ

Doodling ผ่อนคลายโดยเนื้อแท้ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของมือของคุณเคลื่อนที่ข้ามกระดานการวาดเกลียวคลื่นคลื่นหรือรูปร่างสามารถทำให้เกิดสถานะที่คล้ายกับการทำสมาธิ สิ่งนี้มักจะเรียกว่า "ไหล" สภาพจิตใจที่เวลาดูเหมือนจะหยุดและความกังวลของคุณก็จางหายไป

กระดานวาดภาพให้พื้นผิวที่ราบรื่นและกว้างขวางเหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเช่นนี้ ซึ่งแตกต่างจากการพิมพ์หรือการเลื่อนบนโทรศัพท์ประสบการณ์แบบอะนาล็อกของ Doodling ช่วยให้คุณชะลอตัวหายใจลึก ๆ และเน้นความคิดของคุณ

นักบำบัดหลายคนยังสนับสนุนให้ Doodling เป็นรูปแบบของ การบำบัดด้วยศิลปะ ไม่ต้องการความสามารถการฝึกอบรมหรือแผนการสร้างสรรค์ มันเกี่ยวกับการแสดงออกและการเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจทำให้เป็นเครื่องมือในการเผชิญปัญหาที่ยอดเยี่ยมสำหรับความวิตกกังวลและความเครียด

4. ความคิดสร้างสรรค์โดยไม่มีแรงกดดัน

หนึ่งในแง่มุมที่เหมาะสมที่สุดของการดูดีคือมันมาพร้อมกับความคาดหวัง บนกระดานวาดภาพคุณสามารถลบทำซ้ำหรือเริ่มต้นใหม่ได้ทันที ไม่มีการตัดสินไม่จำเป็นต้องมีความสมบูรณ์แบบ - เพียงแค่การเล่นที่บริสุทธิ์

อิสรภาพนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ:

• นักเรียน เผชิญกับแรงกดดันทางวิชาการ

• มืออาชีพ ที่เกี่ยวข้องกับบล็อกสร้างสรรค์

• ผู้ปกครองหรือผู้ดูแล ต้องการการพักใจอย่างรวดเร็ว

• เด็ก พัฒนาทักษะยนต์และจินตนาการ

กระดานวาดภาพที่ดีส่งเสริมการทดลอง ไม่ว่าจะเป็นแม่เหล็กที่ใช้ซ้ำได้หรือแอลซีดีมันเชิญชวนให้ผู้ใช้วาดและลบอย่างไม่สิ้นสุดโดยไม่ต้องเสียกระดาษ-โบนัสที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

5. การสร้างกิจวัตรประจำวัน

การรวม Doodling เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถให้ประโยชน์ระยะยาวได้ ไม่กี่นาทีในการร่างภาพบนกระดานวาดภาพของคุณในตอนเช้าในช่วงอาหารกลางวันหรือก่อนนอนสามารถทำหน้าที่เป็น พิธีกรรมต่อสายดิน ได้

นี่คือวิธีการสองสามวิธีในการสร้าง doodling ที่มีสติในวันของคุณ:

• เก็บกระดานวาดภาพขนาดกะทัดรัดไว้บนโต๊ะของคุณเพื่อพักหน้าจอ

• ใช้ doodling เพื่อคลายการบีบอัดหลังจากการประชุมที่เครียด

• กระตุ้นให้เด็ก ๆ ดูเดิลอย่างเงียบ ๆ ก่อนทำการบ้าน

• นำกระดานวาดภาพของคุณออกไปข้างนอกและดูเดิลในขณะที่เพลิดเพลินกับธรรมชาติ

เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยนี้สามารถช่วยฝึกสมองของคุณให้ตอบสนองต่อความเครียดด้วยความคิดสร้างสรรค์ที่สงบแทนที่จะเป็นความวิตกกังวลหรือหลีกเลี่ยง

6. ประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบของ Doodling ต่อการผ่อนคลายและการมุ่งเน้นยังคงเติบโต ประโยชน์ที่สำคัญบางประการ ได้แก่ :

• ปรับปรุงการเรียกคืนหน่วยความจำ

• ลดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)

• ปรับปรุงการแก้ปัญหาและการคิดด้วยภาพ

• เพิ่มการประสานงานมือและการควบคุมมอเตอร์ละเอียด

ในขณะที่มันอาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมของเด็ก แต่การทำบนกระดานสามารถสนับสนุนสุขภาพความรู้ความเข้าใจได้ทุกวัย

บทสรุป

Doodling บนกระดานวาดภาพเป็นมากกว่างานอดิเรก - เป็นเครื่องมือสำหรับความชัดเจนทางจิตใจความสมดุลทางอารมณ์และการแสดงออกที่สร้างสรรค์ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในห้องเรียนสำนักงานหรือห้องนั่งเล่นของคุณเองการร่างภาพร่างไม่กี่นาทีสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณและต่ออายุพลังงานของคุณ

ในโลกที่ต้องการความสนใจของเราอย่างต่อเนื่องการใช้เวลาสักครู่เพื่อดูเดิลเป็นวิธีที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังในการกลับมาหาตัวเอง ดังนั้นคว้ากระดานวาดภาพปล่อยให้มือของคุณขยับอย่างอิสระและให้สมองของคุณมีพื้นที่ที่จำเป็นในการเจริญเติบโต - หนึ่ง doodle ในแต่ละครั้ง